w rok

Kurcze.Tam jest aż 50 stron a ja mam mało czasu.Chciałbym ćwiczyć codziennie,żeby uwinąć się do końca wakacji i cokolwiek osiągnąć,bo nawet nie doskakuje do obręczy.W SD III spodobalo mi się to,że wszystko jest dokładnie rozpisane,wiem kiedy mam co ćwiczyć i mogę ćwiczyć w domu mając kawalek przestrzeni(o to mi chodzi,bo nie mam stałego dostępu do [...]

[...] up 10x thruster z obciążeniem (6kg x2) 9x swing sztangielką oburącz (12kg) 8x burpee 7x ninja jump 6x MC (20.5 kg) 5x zarzut ze zwisu (20.5 kg) 4x thruster (20.5 kg) 3x wykroki (20.5 kg) 2x przysiad przedni (20.5 kg) 1x 1600m biegu + 11 minut marszu na bieżni Trening robimy tak, że najpierw 12x przysiad, potem 12x przysiad, 11x sit up, potem [...]

Cześć! Wyjąłem dziś l-karnityne, która używała moje żona. Zakupiona jakieś poł roku temu, data ważności jeszcze na rok. Cały czas przechowywana w tym samym opakowaniu - woreczek zamykany, szczelny. Gdy ja otworzyłem, dało się czuć ostry kwaśny zapach, niczym zmywacz do paznokci, proszek jest również zbrylony. Czy to się nadaje do spożycia jeszcze? [...]

[...] na te wegle do 100g to załadowac wszystko w potreningowym "szejku" np. pół na pół wegle proste i złozone? czy lepiej w szejku połowe puli wegli a do godziny druga połowę? rok temu na CKD i też boki sie nie wypaliły na klacie tez dosyc sporo fatu zalega ale tez tak mysle czy to ciąc do jak najniższego bf% bo juz mi się wydaje że jestem w hvj [...]

[...] 2012 - Rekrutacja. Witam wszystkich! Założyłem konto specjalnie aby opisać cały proces testów na wso wroc dlatego, że to co tu czytałem nie jest całkowitą prawdą. W tym roku przechodziłem testy a dokładniej 09.07.12r od godziny 7.00. A więc chcę wam tu wszystko opisać abyście na przyszłość wiedzieli wszystko i nie mieli problemów. Możecie mi [...]

Witam Panowie. Cwicze juz ponad rok czasu ale to z przerwami ponieważ miałem szkolenia wojskowe gdzies tak po 10-12 dni. I moje pytanie brzmi czy mam trenować na mase 3 razy w tyg czy 4 razy w tyg. Co doradzacie?? I 2 pytanie mam stosuje diete na mese i niewiem czemu ale przytyc nie moge coś waga stoi w miescu a stosuje diete 7 dni. (diete dawałem [...]

Ja domotów nie oglądam \-) Byłem mistrz wiochy jak wyszła i do momentu az mi sie rok skzoly skonczyl w tamtym roku to wszystkie strony widzialem. A tak to nic nie oglądam takiego ;-)

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 100 Jestem lekko podlany głównie na brzuchu, gdzie indziej czasem lekko żyłę widać. Przestałem kręcić aero jakoś rok temu (Muay Thai) ale ostatnio kręcę aero jakieś, a niedługo wracam na treningi. PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ? GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]

[...] startuję na Mistrzostwach Europy Policji I Straży Pożarnej na Teneryfie podaje Ci stronkę i dla wszystkich żeby się zorientowali kto tu Ściemnia www.canarias2012epfg.eu a Igrzyska Olimpijskie oczywiście że są i następne są za rok w Irlandi. Irytują mnie twoje wypowiedzi, zalogowałeś się po to tylko by mnie oczerniać. Haller nie kłam więcej

czyzby Evra na lawce wyladował ostatni rok 2 to obnizka jego formy a kupic zawodnika za 16 mln co ma 28 lat na tej pozycji na lawke watpie wielkim dodatkowym jego atutem jest fakt ze bardzo dobrze bije wolne a w United slabiutko pod tym wzgledem

[...] nie zapomnailem tez o miechu ktorego zjadlem naprawde sporo :-D po drugie - wszyscy ktorzy mnie dawno nie widzieli - mowia ze schudlem - ok moze maja racje :-) po trzecie - rok temu kupilem garnitur na jakies tam wesela czy ki chuy juz nie pamietam - spodnie rozmiar 110 - gdyby nie chuy to by mi z dupy spadly :-D musialem sobie kupic koszule - [...]

[...] laczone itp.Masoom odpowiedzial pytaniem po co mialby to robic??Jego zdaniem sa to metody,ktore w trakcie redukcji bardzo mocno katabolizuja miesnie. Dlatego przez caly rok,bez wzgledu na okres startowy czy poza startowy stara sie cwiczyc na dosyc duzych ciezarach. Cala reszta to kwestia diety i treningu cardio, ktory zreszta odpuszcza juz [...]

Chciałabym mieć połowę tego apetytu co niektóre z Was. Rok temu jak żarłam wszystko co popadnie to pewnie z 4 tys kcal dziennie w siebie wpychałam, a teraz ciężko mi dobić 1800 a tu jeszcze trzeba białek dobić solidnie...Na śniadanie pochłonełam jajecznicę z trzech jajec na maśle z pomidorem i chlebem żytnim i jestem tak napchana, że siedzę przed [...]

jakis rok temu testowałem na sobie taki rozkład powtórzeń w HST robiłem nawet test znajdziesz o moim opisie, u mnie siła poszła spoko;)

[...] ale staram się kończyć jedzenie wcześniej. w weekend trening był na czczo, w tygodniu po 1 posiłku. pozdrawiam! jesli chodzi o mnie to teraz mam post ~16,wczesniej przez rok z hakiem w 90% bylo to 13-14h max! nie boj sie ze post bedzie odrobine krotszy (czy dluzszy) ta dieta i tak bedzie dzialac! efekty najlepsze uzyskuje sie pomiedzy 12 a [...]

[...] wiele do życzenia. Na te kilka kilo, które przytyłem przyrosło + - 1 cm. Dlatego też ułożyłem plan w, którym nacisk kłade wlaśnie na triceps i biceps. Wiek 23 Staż ponad rok waga 73kg wzrost 180cm w tej chwili biore bcaa, i trzymam diete PONIEDZIAŁEK BICEPS + TRICEPS -Biceps * uginanie ramion stojąc ( sztanga prosta ) 3s 8p * młotki 3s 8p * [...]

Trochę pózno te pierwsze zawody,ale jak ma przygotowac super formę to niech działa.Ciekawy jestem co zdziała.Trzeba jednak przyznac,że 7 miejsce na AC Europe 2011 przy takich zawodnikach jacy byli rok temu to dobre miejsce. Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2012-07-10 11:28:26

"Staż na siłowni - Narazie nie chodzę na siłownie , może za rok ;) " ? W wieku 14 lat przypuszczam, że chodzisz do szkoły. Nie macie tam szkolnej siłowni (zniżka/darmo dla uczniów)? Napisz do jakiego sprzętu masz dostęp (do hantli na pewno- co jeszcze?). No i wklej cały plan.

Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]

[...] z prośba co mam zrobić aby ten bic był 'symetryczny' z reszta ciała. Przy okazji marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.: Pon i czwartek: *Klatka: WYCISKANIE [...]